En la era dorada del culturismo, los entrenamientos de piernas eran sinónimo de respeto. No había máquinas guiadas ni música comercial. Solo barras pesadas, discos de hierro y la mentalidad de darlo todo. Hoy traemos una rutina de piernas al más puro estilo old-school, inspirada en leyendas como Tom Platz, Arnold o Franco Columbu.
El objetivo no es solo construir músculo, sino recuperar la esencia: esa conexión mente-músculo que te hace sentir cada repetición como si fuera la última.
🔥 CALENTAMIENTO
Antes de atacar las series pesadas, dedica 10 minutos a activar tus piernas.
- 5 minutos de bici estática o saltos suaves
- 2 series de 20 repeticiones de extensiones de piernas con poco peso
🦵 RUTINA PRINCIPAL OLD-SCHOOL
1. Sentadilla trasera con barra — 5x8-10
El rey de los ejercicios. Controla el movimiento, baja profundo y mantén el torso firme. Nada de medias repeticiones: los clásicos bajaban hasta el suelo.
2. Prensa inclinada — 4x12-15
Carga pesado, pero sin sacrificar rango de movimiento. Empuja con los talones y siente la contracción completa.
3. Peso muerto rumano — 4x10
Espalda recta, piernas semi-flexionadas y control total. Un ejercicio brutal para isquios y glúteos.
4. Extensiones de piernas — 3x20
El toque final para dejar los cuádriceps ardiendo. En la última serie, haz una triple bajada de peso (drop set).
5. Curl femoral tumbado — 3x15
Concéntrate en la contracción, sin rebotes ni prisas. El objetivo es conectar cada fibra.
⚡ CONSEJO RHINOS
No te obsesiones con el peso. En el old-school gym, la intensidad y la técnica lo eran todo. Grita, empuja y siente el hierro. Cada serie es un combate entre tú y la barra.
🧩 FINAL OLD-SCHOOL
Acaba con 15 minutos de estiramientos y respiración profunda.
La recuperación también forma parte del entrenamiento.
TRAIN LIKE A RHINO 🦏🔥